Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, которое показало, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, могут принести ощущение счастья. Но фальшивая улыбка, которую некоторые работники вынуждены держать на лице, наоборот, может привести к эмоциональному истощению. Однако другое исследование 2003 года из университета Кларк в Массачусетсе показало, что сама улыбка способна вызвать позитивные воспоминания. Так что просто улыбнитесь и поддерживайте это выражение лица как можно дольше.

Физическая активность может стимулировать выделение эндорфинов — нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство счастья. Бег и другие виды упражнений могут стать своеобразной «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех заботах и проблемах, сосредотачиваясь на движениях тела и дыхании. Люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя более привлекательными и уверенными в себе, что также положительно сказывается на настроении.

Смех оказывает благоприятное воздействие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Во время смеха потребление кислорода повышается, стимулируется работа сердца, легких и мышц, а также увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает расслабленное состояние и спокойствие. На долгосрочной основе смех укрепляет иммунную систему, снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и поднимает настроение, избавляя от апатии.

Прогулки на природе также имеют много преимуществ, включая поднятие настроения. Одно из исследований ученых из университета Сассекс показало, что люди чувствуют себя намного счастливее на свежем воздухе природных условиях по сравнению с городской жизнью. Но если парк находится далеко от вас, простая прогулка будет лучше для вашего настроения, чем бездействие дома.

Проведение добрых дел для других людей не только делает их счастливее, но также приносит радость вам самим. Социальное одобрение и благодарность окружающих могут значительно повысить положительные эмоции. Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии показало, что разнообразные добрые поступки помогают людям почувствовать себя более счастливыми.

Музыка тоже может оказать положительное воздействие на ваше настроение. Исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона опубликованное в The Journal of Positive Psychology показало, что радостная музыка способна поднять ваше настроение. При этом концентрация на чувствах радости и счастья от музыки играет ключевую роль.

Даже простая ходьба может повлиять на ваше настроение в зависимости от того, как вы это делаете. Исследование Сары Сондграсс из Флоридского Атлантического Университета показало связь между типом походки и ощущениями человека. Широкие шаги с размашистыми движениями рук и поднятой головой могут вызывать больше уверенности и радости по сравнению со скученными шагами без движений рук.

Благодарность также играет важную роль в создании положительного состояния души. Исследование опубликованное в Journal of Happiness подтвердило связь между благодарностью и ощущением удовлетворения жизнью. Записывая то, за что вы благодарны каждый день или периодически — вы можете почувствовать большую радость жизни.

Предстоящий отпуск или праздники также могут повлиять на ваше настроение задолго до начала отпуска или праздника. Планирование отдыха создает приятные предвкушения и помогает поднять настроение ещё до его начала.

Игра со щенком может приносить больше радости, чем поедание шоколадки — это показал эксперимент голландских ученых. Уровень удовольствия зависит от активности левой части мозга — ответственной за чувства радости.

Недостаток сна может привести к более пессимистическому мышлению и повышенной реакции на негативные стимулы. При нехватке сна люди склоны забывать хорошие события быстрее и запоминать больше негативных.

Замечание приятных мелочей в повседневной жизни может помочь «зашить» положительные стимулы в ваш мозг. Установка обращать больше внимания на положительные аспекты жизни может изменить ваш образ мышления к лучшему.

Волонтёры испытывают меньше депрессии и обладают более выраженным ощущением благополучия — это подтверждают результаты анализа порядка 40-ти последних лет экспериментальных данных по этой тематике.

Также интересный факт: люди занимающиеся интимной жизнью не менее 4-ех раз в неделю более оптимистичны и самоуверены; все благоприятные последствия для здоровья сердецэ-кругами-э-укрепления сердецэ-кругами-э-укрепления сердецэ-кругами-э-укрепления сердецэ-кругами-э-укрепления сердецэ-кругами-э-укрепления систем сердецэ-кругами-э-укрепления систем сердецэ-кругами-э-укрепления систем сердецэ-кругами-э-

Ностальгия по ярким прошлым моментам может помочь стратегировать оптимистический подход к будущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущемубудущем