Пресс — это, безусловно, самая завидная мышца для всех. Ведь кто-то мечтает о кубиках на животе, а не о красивом бицепсе или груди. Но, несмотря на популярность этой мышцы, многие не осведомлены о ее устройстве.
Некоторые верят в техники типа «Пресс за 15 минут в день» или в то, что массовое количество повторений одних и тех же упражнений принесет результаты. Давайте развеем мифы о прессе.
Пресс состоит из четырех мышц: прямая мышца живота, которая создает кубики, о которых все мечтают. Прямая мышца разделяется на шесть кубиков визуально, но фактически это одна мышца. Поэтому нет смысла тренировать отдельно верхний или нижний пресс, так как при любых упражнениях задействуется вся прямая мышца.
Различие лишь в интенсивности нагрузки.
Мышцы пресса выполняют важные функции для организма. Они поддерживают внутренние органы, помогают сохранить правильную осанку и стабилизируют тело.
Так что даже если вам не нужны выступающие мышцы на животе, следует заботиться о тренировке пресса из-за его значимых функций.
Не думайте, что все так легко. Упражнениями можно подтянуть мышцы живота, но больших изменений за 10 минут ежедневно ждать не стоит. Этот миф имеет определенное основание, но нужно учитывать физиологию.
Если у вас полное телосложение, то перейдите к следующему мифу. Если у вас худое тело и пресс все равно не виден, помогут подходы с отягощениями и небольшим количеством повторений (10-15 раз). Гипертрофия мышц достигается при использовании дополнительного веса и небольшом числе повторений.
Самый распространенный миф — это сравнение пресса с матрасом под одеялом.
Пока на животе есть излишняя жировая ткань, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и видимых контуров. Поэтому перед активной тренировкой пресса стоит задуматься об избавлении от лишнего веса.